Kai buvome vaikai, tėvai mums visada sakydavo, kad netinkamai laikome rašiklius, netinkamai sėdėjome.Kai augau, suprantu, kaip svarbu sėdėti teisingai!
Sėdimas darbas prilygsta lėtinei savižudybei. Kai kurios biuro darbuotojų problemos yra apatinės nugaros dalies, kaklo ir pečių skausmai, riešo skausmai, tačiau kasdienis įtemptas darbas leidžia atlaikyti įvairius biuro darbo keliamus pavojus sveikatai.Taigi svarbu gerai sėdėti, o biuro kėdės pritaikymas iš tikrųjų yra naudingas jūsų sveikatai!
Čia parodysime, kaip sureguliuoti biuro kėdę:
1.Sėdynę nustatykite į patogų aukštį.
Koks yra tinkamas kėdės aukštis?Galime reguliuoti iš stovimos padėties.Stovėdami priešais kėdę stumkite svirtį, kad pakeltumėte arba nuleistumėte kėdės sėdynę, kol jos galas bus žemiau kelių.Tada turėtumėte galėti patogiai sėdėti savo kėdėje, kojomis remtis į grindis.
2. Pakeiskite biuro kėdės padėtį ir įvertinkite alkūnės kampus.
Kėdę perkelkite kuo arčiau stalo, kad žastai galėtų patogiai kabėti lygiagrečiai stuburui, o abi rankas būtų galima lengvai padėti ant darbastalio ar klaviatūros.Sureguliuokite sėdynės aukštį aukštyn ir žemyn, kad žastas būtų stačiu kampu dilbio atžvilgiu.
Tuo pačiu metu sureguliuokite porankio aukštį taip, kad žastas būtų šiek tiek pakeltas tik ant peties.
3.Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra tinkamo aukščio.
Padėkite kojas ant grindų ir stumkite rankas tarp šlaunų ir sėdynės krašto, palikdami pirštų plotį tarp sėdynės krašto ir šlaunų.Taisyklingai sėdint, kelių lenkimas yra maždaug 90°.
Jei esate aukštas, šlaunies ir pagalvėlės erdvė yra didelė, turėtų pakelti sėdynę;Jei tarp šlaunų ir sėdynės pagalvėlės nėra vietos, nuleiskite sėdynę arba naudokite pėdų pagalvėlę.
4.Išmatuokite atstumą tarp blauzdų ir sėdynės krašto.
Atsisėskite kiek galite atgal, juosmenį priglausdami prie kėdės atlošo, o kumštį įkiškite tarp blauzdų ir priekinio sėdynės krašto.Jūsų blauzdos turi būti maždaug per kumštį (apie 5 cm) nuo sėdynės priekio.
Šis atstumas nustato sėdynės gylį, tinkamą gylį, kad išvengtumėte įdubimo ar kritimo per juosmenį.Jei blauzdos spaudžia priekinį sėdynės kraštą, sureguliuokite atlošą, kad judėtumėte į priekį, arba naudokite juosmenį, kad sumažintumėte gylį. Jei tarp blauzdų ir priekinio sėdynės krašto yra didelis tarpas, sureguliuokite atlošą, kad judėtumėte atgal. ir padidinkite sėdynės gylį.
5.Sureguliuokite juosmens atramos aukštį.
Sureguliuokite juosmens atramos aukštį taip, kad ji atitiktų juosmens radianą, kad juosmuo ir nugara gautų maksimalią atramą.
Kai juosmens atrama yra tinkamame aukštyje, galite jausti tvirtą atramą apatinėje nugaros dalyje.
6.Sureguliuokite porankio aukštį.
Sureguliuokite porankio aukštį taip, kad alkūnė 90° kampu galėtų gerai liesti porankį.Jei porankis yra per aukštas ir jo negalima reguliuoti, jį reikia nuimti, kad išvengtumėte pečių ir rankų skausmo.
7. Sureguliuokite akių lygį.
Atsisėskite ant kėdės, užmerkite akis, natūraliai atsigręžkite į priekį ir atidarykite jas.Kai kompiuterio ekranas yra tinkamoje padėtyje, turėtumėte žiūrėti tiesiai į ekrano centrą ir matyti kiekvieną jo kampą nesukdami galvos ir nejudėdami aukštyn ir žemyn.
Jei monitorius yra per aukštai arba per žemai, reikia atlikti pakeitimus, kad sumažintumėte kaklo raumenų įtempimą.
Ar išmokote reguliuoti biuro kėdę?Norėdami pagerinti laikyseną, pasirinkite areguliuojama biuro kėdė.
Paskelbimo laikas: 2022-09-09