Jei reguliariai dirbate prie stalo dirbdami kompiuteriu ar studijuodami, turėsite sėdėti antofiso kedėkuris yra tinkamai pritaikytas jūsų kūnui, kad išvengtumėte nugaros skausmo ir problemų.Kaip žino gydytojai, chiropraktikai ir kineziterapeutai, daugeliui žmonių stuburo raiščiai labai pertempti, o kartais net atsiranda diskomforto dėl sėdėjimo ant netinkamo kūno.biuro kėdėsilgam laikui.Tačiau koreguojant anofiso kedėyra paprastas ir trunka tik kelias minutes, jei žinote, kaip pritaikyti jį prie savo kūno proporcijų.
1.Nustatykite savo darbo vietos aukštį.Įstatykite savo darbo vietą tinkamame aukštyje.Pageidautina situacija, jei galite pakeisti savo darbo vietos aukštį, tačiau nedaugelis darbo vietų tai leidžia.Jei jūsų darbo vietos negalima reguliuoti, turėsite reguliuoti kėdės aukštį.
1) Jei jūsų darbo vietą galima reguliuoti, atsistokite priešais kėdę ir sureguliuokite aukštį taip, kad aukščiausias taškas būtų tiesiai žemiau kelio girnelės.Tada sureguliuokite savo darbo vietos aukštį taip, kad alkūnės sudarytų 90 laipsnių kampą, kai sėdite rankas remdamiesi į stalviršį.
2.Įvertinkite alkūnių kampą darbo vietos atžvilgiu.Sėdėkite taip arti savo stalo, kiek jums patogu, žastas lygiagrečiai stuburui.Palikite rankas ant darbo vietos ar kompiuterio klaviatūros paviršiaus, kurį naudosite dažniau.Jie turi būti 90 laipsnių kampu.
1) Atsisėskite ant kėdės priešais savo darbo vietą ir pasijuskite po kėdės sėdyne, kad galėtumėte valdyti aukštį.Paprastai tai yra kairėje pusėje.
2) Jei jūsų rankos yra aukščiau nei alkūnės, sėdynė yra per žemai.Pakelkite kūną nuo sėdynės ir paspauskite svirtį.Tai leis sėdynei pakilti.Kai jis pasiekia norimą aukštį, atleiskite svirtį, kad užsifiksuotumėte vietoje.
3) Jei sėdynė per aukšta, sėdėkite, paspauskite svirtį ir atleiskite, kai pasieksite norimą aukštį.
3. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra tinkamame lygyje, palyginti su sėdyne.Sėdėdami kojas remdamiesi į žemę, stumkite pirštus tarp šlaunies ir šlaunies kraštoofiso kedė.Tarp šlaunies ir šlaunies turi būti maždaug piršto pločio tarpasofiso kedė.
1)Jei esate labai aukštas ir tarp kėdės ir šlaunies yra daugiau nei piršto pločio, turėsite pakeltiofiso kedėtaip pat savo darbo vietą, kad pasiektumėte reikiamą aukštį.
2) Jei sunku pastumti pirštus po šlaunimis, turėsite pakelti pėdas, kad pasiektumėte 90 laipsnių kampą ties keliais.Galite naudoti reguliuojamą atramą kojoms, kad sukurtumėte aukštesnį paviršių kojoms ilsėtis.
4.Išmatuokite atstumą tarp blauzdos ir priekioofiso kedė.Sugniaužk kumštį ir pabandyk prastumti tarp savoofiso kedėir tavo blauzdos nugarą.Tarp blauzdos ir kėdės krašto turi būti kumščio dydžio tarpas (apie 5 cm arba 2 coliai).Tai nustato, ar kėdės gylis yra tinkamas.
1) Jei įtempta ir sunku priglausti kumštį erdvėje, jūsų kėdė per gili ir atlošą reikės pakelti į priekį.Labiausiai ergonomiškasbiuro kėdėsleidžia tai padaryti pasukant svirtį po sėdyne dešinėje pusėje.Jei negalite reguliuoti kėdės gylio, naudokite apatinę nugaros ar juosmens atramą.
2) Jei tarp blauzdų ir kėdės krašto yra per daug vietos, galite reguliuoti atlošą atgal.Paprastai po sėdyne dešinėje yra svirtis.
3) Labai svarbu, kad jūsų gylisofiso kedėyra teisinga, kad išvengtumėte susmukimo ar slampinėjimo dirbdami.Gera apatinės nugaros dalies atrama sumažins jūsų nugaros apkrovą ir yra puiki atsargumo priemonė nuo nugaros traumų.
5.Sureguliuokite atlošo aukštį.Tinkamai sėdėdami ant kėdės nuleidę kojas ir blauzdas per kumščius nuo kėdės krašto pakelkite atlošą aukštyn arba žemyn, kad tilptų į mažą nugarą.Taip jis suteiks didžiausią atramą nugarai.
1) Norite jausti tvirtą atramą apatinėje nugaros dalyje.
2) Kėdės nugarėlėje turi būti rankenėlė, leidžianti atlošą judėti aukštyn ir žemyn.Kadangi nuleisti atlošą lengviau nei pakelti sėdint, pradėkite nuo to, kad stovėdami iki galo pakelkite.Tada atsisėskite ant kėdės ir nulenkite atlošą, kol jis tilps į jūsų nugarą.
3)Ne visos kėdės leis reguliuoti atlošo aukštį.
6. Sureguliuokite atlošo kampą, kad jis atitiktų nugarą.Atlošas turi būti tokiu kampu, kuris remtų jus sėdint jūsų pageidaujama poza.Neturėtumėte atsilošti, kad tai pajustumėte, nei pasilenkti toliau į priekį, kad jums patinka sėdėti.
1) Kėdės gale bus rankenėlė, užfiksuojanti atlošo kampą.Atrakinkite atlošo kampą ir pasilenkite į priekį ir atgal žiūrėdami į monitorių.Kai pasieksite tinkamą kampą, užfiksuokite atlošą į vietą.
2)Ne visos kėdės leis reguliuoti atlošo kampą.
7.Kėdės porankius sureguliuokite taip, kad jie vos liestų alkūnes, kai yra 90 laipsnių kampu.Porankiai turi vos vos liesti alkūnes, kai remiate rankas į stalviršį ar kompiuterio klaviatūrą.Jei jie yra per aukšti, jie privers jus nepatogiai padėti rankas.Jūsų rankos turi turėti galimybę laisvai siūbuoti.
1) Rankų atremimas į porankius spausdinimo metu slopins normalų rankų judėjimą ir sukels papildomą įtampą pirštams ir atraminėms konstrukcijoms.
2) Kai kurioms kėdėms porankiams reguliuoti reikės atsuktuvo, o kitose – rankenėlė, kuria galima reguliuoti porankių aukštį.Patikrinkite apatinę porankių dalį.
3) Reguliuojami porankiai yra ne ant visų kėdžių.
4)Jei jūsų porankiai yra per aukšti ir jų negalima reguliuoti, nuimkite porankius nuo kėdės, kad nesukeltumėte pečių ir pirštų skausmo.
8.Įvertinkite besiilsinčių akių lygį.Jūsų akys turi būti viename lygyje su kompiuterio ekranu, kuriame dirbate.Įvertinkite tai sėdėdami ant kėdės, užmerkite akis, nukreipdami galvą tiesiai į priekį ir lėtai jas atidarydami.Turėtumėte žiūrėti į kompiuterio ekrano vidurį ir sugebėti perskaityti viską, kas jame yra neįtempdami kaklo ir nejudindami akių aukštyn ar žemyn.
1) Jei turite nuleisti akis žemyn, kad pasiektumėte kompiuterio ekraną, galite po juo ką nors padėti, kad pakeltumėte jo lygį.Pavyzdžiui, galite pastumti dėžutę po monitoriumi, kad pakeltumėte ją į reikiamą aukštį.
2) Jei turite pakelti akis, kad pasiektumėte kompiuterio ekraną, turėtumėte pabandyti rasti būdą, kaip nuleisti ekraną taip, kad jis būtų tiesiai priešais jus.
Paskelbimo laikas: 2022-11-29