Šiais laikais daugelis biuro darbuotojų yra įsitempę ir sustingę dėl ilgalaikio darbo prie stalo, „kaklo, pečių ir nugaros skausmai“ jau beveik tapo įprasta biuro žmonių problema.Šiandien parodysime, kaip naudotisofiso kedėužsiimti joga, kuri neabejotinai gali deginti riebalus ir sumažinti kaklo, pečių ir nugaros skausmus.
1. Rankų pakėlimas
Privalumai: Sumažina nugaros ir pečių įtampą.
1) Atsisėskite ant kėdės krašto, dubenį laikykite per vidurį, rankas sukabinkite viena priešais kitą;
2)Iškvėpdami ištieskite rankas į priekį, kitą kartą įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn ir stipriai paspauskite klubus;
3) Tuo pačiu metu kiekvieną įkvėpimą ištieskite rankas aukštyn.
2. Karvės veido rankos
Privalumai: Atlaisvinkite pečių įtampą ir sustiprinkite šerdies jėgą
1) Atsisėskite ant kėdės, įkvėpkite, dešinę ranką ištieskite aukštyn, iškvėpkite alkūnės lenkimu, o dešinę ranką spauskite žemyn tarp menčių;
2) Kaire ranka suimti dešinę ranką, abi rankas viena už kitos, nuolat kvėpuoti 8-10 kartų;
3) Perjunkite šonus, kad padarytumėte kitą pusę.
3. Sėdi paukščių karaliaus poza
Privalumai: atpalaiduokite riešų sąnarius ir sumažinkite įtampą.
1) kairė koja pakelta ir sukrauta ant dešinės šlaunies, o kairė pėda suapvalinta dešinė blauzda;
2) Panašiai, kairė alkūnė sukrauta ant dešinės alkūnės, o tada suvyniokite riešus, nykščiu nukreipdami į nosies galiuką, laikykite dubenį ir pečius;
3) Sulaikykite kvėpavimą 8-10 kartų, perjunkite šonus ir atlikite kitą pusę.
Šilti patarimai: Žmonėms, kuriems skauda pečius ir kaklą arba prastai lankstūs pečiai, rankos gali būti sulenktos, nereikia sukryžiuoti kojų, o viršutinė pėda gali būti nukreipta į žemę.
4. Rankų ištiesimas atgal
Privalumai: malšina pečių ir nugaros skausmus, gerina lankstumą.
1) Rankos viena kitos užpakalinėje sagtyje ištiestos, pabandykite perkelti du pečių ašmenis į vidurį;
2)Jei jaučiate, kad jūsų rankos nėra vienodo ilgio, stenkitės aktyviai pratęsti santykinai trumpąją pusę, kurią daugiausia lemia skirtingi pečių atsegimo laipsniai;
3) Kvėpuokite 8-10 kartų.
Šiltas patarimas: jei priekinė peties pusė yra įtempta, galite uždėti ranką ant kėdės rankenos, kad ją prailgintumėte.
5.Vienos kojos nugaros tiesimas
Privalumai: Ištieskite kojas ir pagerinkite kojų lankstumą.
1) Sulenkite dešinįjį kelį, sujunkite abiejų rankų pirštus ir susagstykite dešinės pėdos vidurį;
2) Kitu įkvėpimu stenkitės ištiesinti dešinę koją, krūtinę laikyti aukštyn, ištiesinti nugarą ir žiūrėti į priekį;
3) Kvėpuokite 5-8 kartus, pakeiskite šonus ir atlikite kitą pusę.
Patarimas: jei koja netiesi, sulenkite kelį arba abiem rankomis suimkite už kulkšnies ar blauzdos dirželių pagalba.
6.Sėdėkite į priekį ir ištieskite nugarą
Privalumai: Ištempia nugarą ir galūnes, gerina lankstumą.
1)kojos tiesios, gali būti šiek tiek atskirtos;
2)Įkvėpti, ištiesti abi rankas, iškvėpti, iš klubo sąnario į priekį lenkimo tiesimas, galima abiem rankomis spausti grindis, pilnai ištiesti nugarą, išplėsti priekinę krūtinę.
Šilti patarimai: užpakalinės šlaunies ar juosmens nugaros įtempimas draugų, gali šiek tiek sulenkti kelį, stenkitės, kad nugara būtų tiesi.
Pabaigai noriu priminti, kad visi pratimai turi būti sklandus kvėpavimas.Po pratimo geriausia sėdėti tiesiai, užsimerkti ir natūraliai kvėpuoti bent 5 minutes, kad kūnas lėtai atsigautų.
Paskelbimo laikas: 2022-10-09