Daugelis žmonių sėdi ir dirba dvi-tris valandas nesikeldami, o tai gali sukelti anorektinę arba juosmens ir gimdos kaklelio ligas.
Taisyklinga sėdėjimo padėtis gali veiksmingai užkirsti kelią ligoms ir jų išvengti, tad kaip sėdėti?
1.Ar geriau sėdėti minkštiau ar kiečiau?
Geriau sėdėti minkštiau.Sėdėjimas Biuro kėdėje su minkšta pagalvėle yra palankesnis anorektalinių ligų profilaktikai, nes dažniausia anorektalinė liga – hemorojus – tai venų užsikimšimo liga.Kieti suolai ir kėdės labiau kenkia sklandžiai sėdmenų ir išangės kraujotakai, todėl gali atsirasti spūstis ir hemorojus.
2.Ar geriau sėdėti šilčiau ar vėsiau?
Sėdėti karštai nėra gerai, vėsiai sėdėti nebūtinai gerai, tai priklauso nuo situacijos.Karšta sėdynės pagalvė nepagerina kraujotakos sėdmenų ir išangės srityje, bet padidina išangės sinuso, prakaitavimo liaukų uždegimo ir infekcijų riziką.Laikui bėgant tai netgi gali sukelti vidurių užkietėjimą.Todėl net šaltu žiemos oru nesėdėkite ant šiltos sėdynės pagalvėlės.Verčiau rinkitės minkštą normalios temperatūros sėdynės pagalvėlę.
Vasarą oras karštas.Jei oro kondicionavimo temperatūra biure yra tinkama ir nesukels prakaitavimo, nesėdėkite ant vėsios pagalvėlės, nes tai taip pat gali sukelti kraujo stazę.
3. Kiek laiko užtrunka atsikelti ir pajudėti?
Kiekvieną sėdėjimo valandą reikia atsistoti ir pajudėti 5-10 minučių, o tai gali veiksmingai sumažinti kraujo sąstingį ir išlyginti meridianus.
Konkretūs žingsniai yra šie: atsikelkite, atlikite kelis juosmens tempimus, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir galūnes, sukite juosmenį ir kryžkaulį ratais, tolygiai ir tolygiai kvėpuokite, žingsniuokite pirmyn ir atgal ir pabandykite vaikščioti kojomis. pakeltas aukštai, skatinantis kraujotakos pagreitėjimą.
4.Kokia sėdėjimo poza mažiau spaudžia kūną?
Taisyklinga sėdėjimo padėtis yra labai svarbi.Taisyklinga sėdėjimo padėtis turi būti tiesi nugara, pėdos lygiai į žemę, rankos atpalaiduotos ant biuro kėdės ar stalviršio porankių, atpalaiduoti pečiai, o galva žiūrėti į priekį.
Be to, biuro aplinka taip pat vaidina svarbų vaidmenį taisyklingai sėdėjimo laikysenai.Turėtumėte pasirinktipatogi biuro kėdėir stalus bei atitinkamai sureguliuokite aukštį.
Sėdi anttinkamo aukščio biuro kėdė, kelio sąnarys turi sulenkti apie 90°, pėdos gali būti plokščios ant žemės, o porankių aukštis taip pat turi būti toks pat kaip alkūnės sąnario aukštis, kad būtų galima patogiai ir patogiai padėti rankas;Jei norite atsiremti į kėdės atlošą, kėdės atlošo juosmens padėtyje geriausia turėti juosmeninės dalies išlinkimą atitinkančią atramos pagalvėlę, kad išlaikant juosmeninės stuburo dalies kreivumą, slėgis. per pagalvėlę gali tolygiai paskirstyti stuburą ir sėdmenis.
Paskelbimo laikas: 2023-08-08